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哑铃5步操白瘦美手臂轻松练出来-【zixun】

发布时间:2021-10-12 15:44:32 阅读: 来源:外壳厂家

先买2个哑铃

松垮垮的手臂的确令你看来比实际胖很多,特别是穿小背心的时侯!想拥有一双结实的手臂,和byebye肉说再见,一起来学以下几个动作,瘦出完美的手臂线条!

练手臂内侧肌之动作1

准备动作:双手各握一个哑铃,两臂自然垂放在身体前方,两掌心相对,两脚分开与肩同宽,两膝屈曲,做收腹状态。

练手臂内侧肌之动作2

两手臂向两侧水平伸展,保持哑铃高度与肩同高,5秒钟左右再缓慢收回手臂,回到动作一的姿势。

舒展二头肌之动作1

准备动作:坐在凳端,伸直背部,两脚并拢平放地面上,双手各握一个哑铃放于身体两侧,两掌心相对,两肩自然放松。

舒展二头肌之动作2

两手肘紧贴于身体两侧,以手肘关节为支点,向上弯举,将哑铃举到两肩前侧,保持5秒钟左右再回到动作一的姿势。

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