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俯卧撑的正确做法另类俯卧撑怎么做_[瓦罗兰#]

发布时间:2021-06-03 18:09:36 阅读: 来源:外壳厂家

导语:俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

俯卧撑的正确做法,另类俯卧撑怎么做?

做俯卧撑的好处

俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。

俯卧撑的正确姿势:

具体动作:

俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。

缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。

动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。

俯卧撑的不同做法

1、左右交替抬肘俯卧撑

同样是在一般俯卧撑的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸饥三角饥背阔饥腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。

2、左右起伏俯卧撑

123下一页这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。

3、屈膝俯卧撑

屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

4、单膝俯卧撑

以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总 123下一页

虽然鸡蛋是大众眼中出名的有营养,但也要知道食用误区,否则鸡蛋的营养会流失,甚至会对人体有害。

错误一:挑蛋壳颜色深的吃更有营养

鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。

错误二:鸡蛋怎么吃营养都一样

鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。

鸡蛋与豆浆同食营养高

错误三:鸡蛋与豆浆同食营养高

豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。

错误四:煮鸡蛋的时间越长越好

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