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老年人膝盖关节痛如何锻炼《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:20:03 阅读: 来源:外壳厂家

我爸爸平时就喜欢在家里看电视,老年人膝盖关节痛如何锻炼啊,我爸爸小的的时候,当时家里条件不好,冬天都穿不上棉裤,就这样渐渐的有关节疼痛的毛病,随着年龄的增长关节疼痛就更加重了,本身不爱运动,关节一疼就更不爱运动了,我怎么能让关节痛的爸爸锻炼啊,如何锻炼适合关节痛的老年人呢,这就把我知道的内容告诉大家。

膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止劳累,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼,但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行:坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10~15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3~5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2~3次,每次重复10~15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。

另外,有条件的话可以经常游泳,因为游泳时身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松。老年人的膝关节痛是老年性双膝退行性骨关节病的最常见表现,但是,通过一定的日常保健方法,可以改善这种症状。膝关节痛的日常保健原则是及时休息,防止劳累,少负重,常活动,注意防止对膝关节的进一步磨损,避免长时间频繁上下楼、跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动,避免跌打扭伤;膝关节要注意保暖,避免受寒冷、潮湿的刺激;身体过于肥胖者应减轻体重,必要时可选择使用拐杖帮助分担双膝负重。

在日常生活工作中尽量减少关节负重,可以练习打太极拳等轻柔缓和的活动,尽量避免半蹲位体位。还可适当进行膝关节的功能锻炼,但要保持膝关节在不负重或少负重的情况下进行,方法简单易行:坐在椅子边,将腿向前伸直,脚后跟着地,然后腿伸直向上抬,使脚跟离地10~15厘米,让股四头肌持续收缩,保持3~5秒,然后缓慢把腿放下。每天做2~3次,每次重复10~15遍,两条腿可同时进行。开始练习时可以不负重或少负重,随后可根据个人情况适当增加负重或延长时间。股四头肌是大腿前面的大肌群,强健的股四头肌对于稳定膝关节病情能起到重要作用。

另外,有条件的话可以经常游泳,因为游泳时身体和地面基本平行,全身关节肌肉都能在不负重的情况下得到很好的放松。

通过以上的内容的介绍让我们对老年人膝盖关节痛如何锻炼又有一个全新的认识,关节不好,不要做运动量大的运动,做这样的运动只会加重关节的负担,使关节疼痛加重,但是要不能像我爸爸那样一点不运动,这也是不好的,轻微的做些运动,这是对关节的锻炼有好处的,这个界限就要自己把握了。

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