外壳厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
外壳厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

肥胖者的科学瘦身法

发布时间:2019-10-18 01:42:22 阅读: 来源:外壳厂家

近年来,由于生活水平的提高,营养条件的改善,加之工作、生活中各种设施、用品都使人们能更轻松地使用,使人们体力劳动大量减少。因而在青少年人群乃至儿童中出现了大量的肥胖者。

肥胖的危害仅次于吸烟,肥胖常与心血管、高血脂、高血压、糖尿病等病症相伴随行。据专家预测:在未来10年内,中国的肥胖人口可能超过2亿。

(一)征象

体重超过,腹部脂肪堆积。随年龄增长可出现血压、血脂和血糖增高。

(二)成因

吃得多、动得少。患者往往摄入过多的高热量、高脂肪食物,而运动量不足以消耗多余的营养。也有部分人是由于遗传或药物影响所致。

(三)健身处方

有氧健身操,每次45分钟,每天进行。

健美运动,利用哑铃或组合器械全身锻炼,每次1小时,强度不宜过大,1周3次以上慢跑、爬楼梯或骑自行车,心率保持在130~150次/分钟,持续40分钟以,每天进行。

(四)辅助保健措施

改变食物加工方法,已经证实天然状态的食物脂肪含量最少,100克煮熟的带皮土豆含脂肪0.3克(66卡热量),而40克炸薯条就含550卡热量。

显而易见,同样的原料,使用不同的烹调方法,它们的脂肪含量就大不相同。因此要吃脂肪少的食物,应该避免任何油炸食品。

严格控制晚餐,以蔬菜为主,尽量少吃荤菜和油脂类食物。

如果要吃肉和香肠,最好选择精肉。购买奶酪和乳制品的时候应查看商品的脂肪含量,选择脂肪较少的。例如1罐全脂酸奶的脂肪含量是5.3克,脱脂酸奶只有0.3克。吃畜肉时,注意将明显的脂肪部分(肥肉)剔除掉,在摄取蛋白质的同时尽量减少热量的吸收。

在用油炒菜时,应该了解无论是动物油还是植物油,每克的热量都有9卡,也就是说,1匙食用油大约含90卡热量。因此,应该使用有计量仪的油瓶,以防止在食物中加入过多的食油。

间隔法控制食欲:肥胖发生与饮食习惯有密切的关系,肥胖者的胃口一般都很好,进食量明显多于一般人,进食速度也比一般人快。

所以防止发胖可以在饮食上采取少食多餐,还可以用间隔法控制,即两周正常饮食与两周节食交替进行,节食周只需一般控制,只要减少糖和脂肪的摄入量(包括淀粉类食物,如米、面等)。

生活中少坐、少躺,许多肥胖者喜欢长时间坐着,而一吃饱了就往床上一躺。这样体内脂肪就更无法消耗,“能站着,就不坐着;能坐着,就不躺着。”是肥胖者应积极遵循的一条法则。

草泥马之歌-宋唐词

铜雀台_刘长卿的诗-宋唐词

《行宫》_元稹的诗词-宋唐词

相关阅读